Cómo planificar un buen calendario de competiciones y entrenamientos en ciclismo (sin quemarte en el intento)
Uno de los errores más comunes en ciclismo no tiene que ver con los vatios, la bici o el material. Tiene que ver con la planificación.
Elegir mal las pruebas, competir demasiado seguido o entrenar sin una estructura clara suele acabar en fatiga, frustración o estancamiento, a veces incluso en lesiones.
Planificar bien un calendario de competiciones —ya sean carreras federadas o marchas cicloturísticas— es clave para disfrutar más del ciclismo, rendir mejor y llegar a los objetivos en forma.
En este artículo te explicamos cómo construir un calendario, cómo combinarlo con tus entrenamientos semanales y qué tener en cuenta para no acabar agotado a mitad de temporada.
1. Define tu contexto real (antes de elegir pruebas)
Antes de mirar calendarios y dorsales, hazte estas preguntas con honestidad:
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¿Cuántos días a la semana y horas puedes entrenar realmente?
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¿Tienes trabajo, familia, turnos o viajes frecuentes?
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¿Tu objetivo es rendir al máximo o simplemente disfrutar y mejorar?
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¿Qué modalidad practicas principalmente: MTB, carretera, gravel?
💡 Clave: tu calendario debe adaptarse a tu vida, no al revés.
2. Elegir bien las competiciones o marchas cicloturísticas
🏁 Carreras vs marchas cicloturísticas
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Carreras: más exigentes, requieren picos de forma y recuperación cuidada.
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Marchas: ideales para motivarte, medir progresos y disfrutar del ambiente sin presión extrema.
👉 Lo ideal para un ciclista amateur es combinar ambos formatos, priorizando las pruebas que realmente te ilusionan.
🎯 Cuántas pruebas son recomendables
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Objetivo principal: 1–2 pruebas “A” en la temporada.
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Secundarias: 2–4 pruebas “B” para preparar las principales.
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Resto: marchas o eventos “C” como entrenamiento de calidad.
Más no siempre es mejor.
3. Organiza la temporada por bloques
Una buena planificación se divide en fases claras:
🔹 Pretemporada (base)
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Trabajo aeróbico.
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Técnica.
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Fuerza general.
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Ritmo cómodo.
🔹 Periodo específico
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Entrenos más intensos.
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Simulación de competición.
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Series, cambios de ritmo, desnivel.
🔹 Periodo competitivo
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Menos volumen, más calidad.
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Mantener intensidad.
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Recuperación prioritaria.
🔹 Transición
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Descanso activo.
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Desconexión mental.
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Otras actividades.
4. Cómo planificar los entrenamientos entre semana
Para la mayoría de ciclistas populares, 3–5 días de entreno es lo más realista y sostenible.
Ejemplo semanal (con competición el domingo)
Lunes: descanso o rodaje muy suave
Martes: trabajo de calidad (series, umbral, fuerza)
Miércoles: rodaje aeróbico + técnica
Jueves: intensidad corta o cambios de ritmo
Viernes: descanso
Sábado: activación suave
Domingo: carrera o marcha
💡 No necesitas entrenar todos los días: necesitas entrenar bien.
5. Ajusta el entrenamiento según el tipo de prueba
No se entrena igual para todo:
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XC / rally: explosividad, cambios de ritmo, técnica.
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Maratón / marchas largas: resistencia, ritmo constante, nutrición.
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Carretera: trabajo de grupo, cadencia, fondo.
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Gravel: mezcla de resistencia y adaptación al terreno.
Planifica tus semanas en función del tipo de prueba que tengas delante.
6. La importancia de la recuperación (el gran olvidado)
Muchos ciclistas entrenan más… cuando lo que necesitan es recuperar mejor.
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Duerme al menos 7–8 h.
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Planifica semanas de descarga cada 3–4 semanas.
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No compitas dos fines de semana seguidos si no es necesario.
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Escucha señales de fatiga: apatía, malas sensaciones, pulsaciones altas.
👉 Sin recuperación, no hay adaptación.
7. Alimentación y pequeños detalles que suman
Un calendario bien planificado también cuida los detalles:
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Alimentación acorde a carga de entreno.
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Hidratación constante.
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Material cómodo y fiable.
Aquí entran en juego los calcetines Ridefyl:
un detalle pequeño, pero clave en rutas largas y competiciones.
Buena sujeción, transpirabilidad y comodidad ayudan a evitar rozaduras, ampollas y fatiga innecesaria, especialmente cuando encadenas semanas exigentes.
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8. No todo es competir: deja espacio para disfrutar
Un error común es convertir cada salida en una prueba.
Deja hueco para:
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Salidas sin reloj.
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Rodar con amigos.
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Rutas nuevas.
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Disfrutar del paisaje.
Eso también es parte del rendimiento… mental.
Conclusión
Planificar un buen calendario de competiciones no consiste en hacerlo todo, sino en elegir bien.
Un calendario equilibrado, unido a entrenamientos coherentes y buena recuperación, te permitirá llegar mejor a tus objetivos y disfrutar más del ciclismo.
💬 ¿Cómo planificas tú tu temporada? ¿Eres de muchos dorsales o de pocas pruebas bien elegidas? Te leemos en los comentarios 👇
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