Calculadora FTP + W/kg + Zonas de Potencia
Calculadora FTP, W/kg y Zonas de Potencia
Calcula o estima tu FTP, descubre tu potencia relativa y obtén tus zonas de entrenamiento completas para entrenar con potenciómetro.
1. ¿Cómo quieres obtener tu FTP?
2. Tu peso
Tus zonas de potencia
Rangos calculados a partir del FTP obtenido.
Intensidad situada entre Tempo alto y Umbral. Se utiliza habitualmente para acumular trabajo de calidad sin asumir el coste de fatiga de rodar continuamente al FTP.
¿Qué pasaría si mejoras tu FTP?
¿Qué FTP necesitas para alcanzar un W/kg concreto?
¿Quieres guardar tu resultado?
Déjanos tu email si quieres conservar tu FTP y tus zonas para futuras herramientas de Ridefyl LAB. El resultado seguirá siendo visible aunque no quieras dejarlo.
Entiende tus datos
¿Qué es el FTP?
El FTP o Functional Threshold Power es una referencia utilizada para establecer intensidades de entrenamiento con potenciómetro. Se expresa en vatios y permite calcular zonas relativas a la capacidad del ciclista.
¿Qué significa W/kg?
Divide tu potencia entre tu peso corporal. Es especialmente útil para comparar rendimiento en situaciones donde la gravedad tiene mucha importancia, como las subidas.
¿Por qué el test de 20 minutos utiliza el 95%?
Es una aproximación muy utilizada para estimar el FTP a partir de un esfuerzo de 20 minutos. No es exacta para todas las personas, por lo que debe entenderse como una estimación.
¿Qué es Sweet Spot?
Es una franja de intensidad situada aproximadamente entre el 88 y el 94% del FTP, habitual en entrenamientos orientados a mejorar resistencia muscular y rendimiento sostenido.
¿Cada cuánto debería actualizar mi FTP?
Depende del entrenamiento y de cuánto esté cambiando tu rendimiento. Si tus zonas dejan de representar correctamente la intensidad real de las sesiones, puede ser buen momento para volver a evaluarlo.
Calculadora FTP para ciclismo
El FTP es una de las referencias más utilizadas para entrenar con potenciómetro. Conocerlo permite establecer zonas de potencia individuales y controlar con mayor precisión la intensidad de las sesiones.
Esta calculadora permite introducir directamente un FTP conocido o estimarlo a partir de diferentes tests de campo. Además calcula la relación potencia/peso en W/kg, las siete zonas de entrenamiento y el rango de Sweet Spot.
Cómo calcular el FTP con un test de 20 minutos
Una de las metodologías más habituales consiste en realizar un esfuerzo máximo sostenible de 20 minutos y utilizar aproximadamente el 95% de la potencia media obtenida como estimación del FTP.
Por ejemplo, si mantienes 280 W durante 20 minutos, la estimación sería de aproximadamente 266 W.
Este porcentaje es una aproximación y puede variar entre ciclistas.
Qué son los W/kg en ciclismo
Los W/kg o vatios por kilogramo relacionan la potencia producida con el peso corporal. Dos ciclistas pueden tener exactamente el mismo FTP pero una relación potencia/peso diferente.
Por ejemplo, un FTP de 300 W para un ciclista de 75 kg equivale a 4 W/kg.
Zonas de potencia Z1–Z7
Las zonas de potencia permiten organizar el entrenamiento según la intensidad. En esta calculadora se utilizan siete niveles relativos al FTP:
- Z1: Recuperación.
- Z2: Resistencia.
- Z3: Tempo.
- Z4: Umbral.
- Z5: VO₂max.
- Z6: Capacidad anaeróbica.
- Z7: Potencia neuromuscular.
Qué es el Sweet Spot
El Sweet Spot se sitúa aproximadamente entre el 88 y el 94% del FTP. Es una intensidad muy utilizada en entrenamientos de ciclismo porque permite acumular trabajo de calidad sin alcanzar continuamente la exigencia del umbral.