Entrenamiento en ayunas, las claves | ¿Se mejora entrenando en ayunas?
Seguramente habrás oído a algún ciclista decir que entrena en ayunas y habrás podido pensar: ¿cómo hace eso? Si va contra toda lógica, pues el cuerpo le pedirá energía que no tendrá.
¿Realmente se mejora entrenando en ayunas?
¿Qué se considera entrenar en ayunas?
Antes de entrar en materia tenemos que aclarar que queremos decir con entrenar en ayunas. Nos referimos a salir a entrenar sin ingerir alimentos durante la noche y alargar el desayuno.
Esto no quiere decir que no se pueda ingerir absolutamente nada, pues los líquidos como el agua, las infusiones y cafés no afectan a lo que denominamos ayuno.
´¿Cómo entrenar en ayunas?
Lo primero que debemos decir es que este tipo de entrenamiento no está destinado para principiantes.
Dicho esto, tenemos que saber que se pretende entrenando en ayunas, pues no es el aumento de rendimiento, si no que lo que se busca con este tipo de entrenamiento es acostumbrar al cuerpo a "tirar" de las grasas de nuestro organismo.
Al llevar tanto tiempo sin ingerir alimentos nuestro organismo tiene los depósitos de glucógeno en reserva, para generar la energía necesaria para practicar ciclismo se ve obligado a coger esa energía de las grasas.
¿Por qué decimos que no se consigue (al menos directamente) un incremento del rendimiento? Es sencillo, el encargado de alimentar los músculos a altas intensidades es el glucógeno, que como hemos dicho antes está en la reserva, por lo que las intensidades de los entrenamientos en ayunas debe de ser en la Zona 1 y 2 de nuestra FC. Si quieres saber cuales son tus zonas de FC puedes verlas pinchando aquí.
También deben de ser salidas cortas, a lo sumo de 90 minutos.
Beneficios de entrenar en ciclismo en ayunas
Ya sabemos como se debe de entrenar en ayunas, ahora es el momento de saber que es lo que aporta un entrenamiento de este tipo.
1. Adelgazaremos
Como hemos dicho antes, entrenar en ayunas hace que el cuerpo tenga que "tirar de las grasas", lo ponemos entre comillas porque es mucho más complejo que eso, pero para que nos entendamos es más que suficiente.
Esto hace que nuestro cuerpo se acostumbre primero a coger su energía de las grasas, sobre todo cuando no es un esfuerzo demasiado elevado y por consiguiente que perdamos peso más rápidamente, aunque no todo es tan fácil, pues no hablamos de perder mucho peso, ya que después de cada entrenamiento (también en los de ayunas) hay que recuperar bien.
2. Acelerará nuestro metabolismo
Sabemos que el 90% de la gente que entrena en ayunas lo hace por una razón, la de perder peso, pero eso no quita que haya más ventajas.
Una de ellas es que debido a que nuestro organismo debe de transformar las grasas en energía en un periodo corto de tiempo hace que nuestro metabolismo sea más rápido y eficiente. De esta forma aunque no estemos practicando ciclismo nuestro cuerpo quemará grasas más rápidamente.
3. Combustible extra
Como hemos comentado, entrenar en ayunas hace que el cuerpo consiga la energía de las grasas, dejando los depósitos de glucógenos sin tocar.
Obviamente esto es así por que en esos depósitos apenas hay glucógeno, por lo que no le queda otra, pero si acostumbramos al organismo a trabajar así, cuando durante una carrera o ruta exigente agotemos esos depósitos nos quedará esa pequeña "bala en la recamara" que es posible que al resto no, ya que nuestro cuerpo recordará de donde sacar energía cuando los depósitos están vacíos.
Misha Sekulova durante la Mediterranean Epic utilizando puños Ridefyl
Ya te hemos contado las 3 mayores ventajas del entrenamiento en ayunas, pero desde Ridefyl tenemos que recalcar que son entrenamientos para cicliastas en buena forma física.
Si estás comenzando en el ciclismo desaconsejamos hacerlos, ya que tu cuerpo no estará acostumbrado a entrenar y requerirá mucha más energía que el organismo de alguien que lleve años entrenando, lo que ocasionaría una posible hipoglucemia.
¿Conocías estas ventajas? ¿Sabes alguna otra que no hayamos dicho? ¿Practicas este tipo de entrenamiento?
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