Las 5 cosas que debes saber si quieres adelgazar practicando ciclismo
Muchos somos los que empezamos a practicar ciclismo buscando adelgazar. Es un deporte que nos ofrece muchos beneficios y es menos lesivo que otros deportes como el running, pero ¿sabes cómo adelgazar montando en bici?
Ya seas un ciclista principiante o un usuario avanzado siempre estamos buscando afinar, o bien para aumentar nuestro rendimiento deportivo o para ganar en salud. Pero no todo vale y no todo funciona, hoy venimos con la intención de aportar algunas claves.
No todo nuestro peso es grasa
¿Cuántos de vosotros lleváis montando en bici mucho tiempo pero seguís manteniendo el mismo peso? Es algo habitual, pero eso no quiere decir que no hayamos perdido grasa, simplemente hemos cambiado la grasa por músculo.
El músculo es aproximadamente un 18 – 20 % más denso que la grasa por lo que 1 kilo de músculo ocupa menor volumen que 1 kg de grasa. Es decir, si comparamos 1 cm3 de grasa con uno de músculo, el músculo será más pesado.
Cuidado con la alimentación
Es muy común caer en el error de pensar que por haber pedaleado mucho tenemos "barra libre" y no es del todo cierto. Obviamente después de haber montado en bici durante varias horas debemos recuperar, pero no todo vale.
En este momento entra en juego la elección de los alimentos, y aquellos que en gran parte solo nos aportan calorías vacías como lo son el alcohol, la bollería industrial o la comida rápida los debemos evitar.
Para adelgazar montando en bici cambia tus entrenamientos
La monotonía no es buena compañera cuando perder peso practicando ciclismo se refiere. Es posible que adelgacemos montando en bici en nuestras primeras salidas, pero una vez que el cuerpo se acostumbre dejará de perder peso.
Es por eso que para adelgazar montando en bici debemos variar nuestros entrenos, es decir, no podemos salir siempre a hacer la misma ruta que nos suponga el mismo esfuerzo.
Esto se puede solucionar con un entrenamiento de intervalos, pues el cuerpo no se acostumbrará porque cada día o cada salida será diferente a la anterior. Un ejemplo sería rodar durante una hora en nuestra Z2, luego hacer un intervalo de 5 minutos en Z4, volver a rodar 10 min. en Z2 y de nuevo otra vez 10 minutos en Z4. Como veis la intensidad cambia durante la ruta y evitamos al cuerpo que entre en modo rutina.
¿Qué intensidad es la adecuada parar adelgazar montando en bici?
Otra de las cosas que no podemos dejar al azar es la intensidad a la que montamos en bicicleta. Cuando se trata de perder peso practicando ciclismo no podemos hacerlo a la intensidad que queramos, obviamente como hemos dicho en el punto anterior las primeras veces nos servirá, pero con el paso del tiempo nuestro cuerpo se acostumbrará y deja de hacerlo.
Por ello es importante saber nuestras zonas de frecuencia cardiaca, las cuales podéis saber cuales son mirando este otro post para saber en todo momento lo que le ocurre a nuestro cuerpo dependiendo de a la intensidad que vayamos.
La mejor zona de entrenamiento para perder peso es la Z3, ya que es una zona de entrenamiento en la que el cuerpo cogerá la energía de las grasas y azucares.
¿Cuánto tiempo tengo que practicar ciclismo para adelgazar?
Nuestro organismo comienza a quemar grasas cuando llevamos cerca de los 45 minutos realizando una actividad cardiovascular, para adelgazar montando en bici es bueno que siempre estemos por encima de ese tiempo. Desde Ridefyl recomendamos realizar no menos de 1 hora de ejercicio en zona 3, siendo lo ideal entre 1 hora y 1h30 min.
Es importante no pasarse de esa intensidad, pues en intensidades más altas podríamos "comernos" el músculo en lugar de las grasas.
Con estos 5 consejos conseguiremos adelgazar de una manera más rápida y eficaz. Desde Ridefyl recomendamos siempre ponerse en manos de especialistas.
Ahora es tu turno, ¿Tienes algún truco para adelgazar montando en bici que nos puedas contar? ¡déjalo en un comentario!
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